Chỉ cách massage giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả tại nhà

Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu sẽ được Honey Bear giới thiệu ngay sau đây. Massage là một phương pháp được nhiều bà bầu lựa chọn, không chỉ để giảm đau đầu mà còn giúp thư giãn tinh thần và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. 

Lý do mẹ bầu hay bị đau đầu trong thai kỳ?

Trong thời gian mang thai, cơ thể phụ nữ phải chịu đựng những biến đổi như thay đổi hệ thống nội tiết, tăng trọng lượng, áp lực trên các cơ quan nội tạng.…. Những biến đổi này gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, và một trong số đó là đau đầu. Để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách giải quyết, hãy xem xét các yếu tố gây ra đau đầu sau đây:

Nội tiết tố thay đổi

Hormone đóng vai trò then chốt trong việc gây ra cảm giác đau đầu trong thai kỳ. Trong quá trình này, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone. Sự thay đổi trong cường độ của các hormone này có thể dẫn đến sự mở rộng và co thắt các mạch máu ở vùng đầu, gây ra đau đầu. H

ơn nữa, Estrogen là hormone giúp tăng cường lưu thông máu và co thắt mạch máu. Sự thay đổi mức độ estrogen đột ngột tác động đến hệ thống tuần hoàn máu, gây ra những biến đổi về giãn nở của mạch máu, dẫn đến đau đầu.

Thay đổi lưu lượng tuần hoàn máu

Trong thời gian mang thai, lượng máu tăng lên để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và thai nhi. Điều này gây ảnh hưởng đến các mạch máu ở vùng đầu, tạo ra áp lực trong hệ thống tuần hoàn máu, đặc biệt là ở những vùng đầu và cổ, dẫn đến cảm giác đau đầu.

Ước tính tại Hoa Kỳ, từ 6% – 8% phụ nữ mang thai trong độ tuổi từ 20 – 44 tuổi gặp chứng tăng huyết áp. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, tăng huyết áp có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho cả mẹ và thai nhi.

Tình trạng căng thẳng kéo dài

Khoảng 26% số trường hợp đau đầu khi mang thai được cho là do căng thẳng. Lo lắng về sức khỏe của bản thân và thai nhi, lo ngại về quá trình sinh sản,.. gây nên stress. Áp lực tâm lý và căng cơ kép dày sẽ gây ra sự căng trên các cơ và mạch máu, dẫn đến đau đầu. 

Chế độ ăn uống thay đổi thất thường

Thói quen lười uống nước và ăn không đúng bữa, ăn uống lung tung,… có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, gây ra đau đầu. Khi cơ thể thiếu nước, máu sẽ đặc hơn, gây ra áp lực lên các mạch máu ở vùng đầu, dẫn đến cảm giác đau đầu. Do đó, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để giảm thiểu cảm giác đau đầu trong thai kỳ.

Môi trường quá ồn

Tiếng ồn liên tục có thể khiến thần kinh của mẹ bầu căng thẳng và mệt mỏi, gây ra khó ngủ và mất ngủ, điều này dẫn đến cảm giác đau đầu kéo dài. Nếu không thể tránh khỏi tiếng ồn, mẹ bầu có thể sử dụng các biện pháp giảm tiếng ồn như tai nghe chống ồn để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi.

Một số nguyên nhân chính khác

Các nguyên nhân liên quan tới bệnh lý như xoang, tim mạch, huyết khối,.. cũng gây ra cảm giác đau đầu khi mang thai. Ví dụ, nếu mẹ bị viêm xoang sẽ tạo ra áp lực và tổn thương trong vùng đầu, gây ra cảm giác đau đầu. Hoặc các vấn đề tim mạch như tăng huyết áp hoặc các vấn đề về tuần hoàn máu cũng gây nên cảm giác đau đầu khi mang thai.

Tình trạng đau đầu kéo dài có nguy hiểm cho mẹ và bé không?

Có. Tình trạng đau đầu kéo dài ngoài việc gây khó chịu cho mẹ, thì còn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mặc dù thường thì  các cơn đau sẽ không đáng lo ngại, nhưng nếu tình trạng kéo dài trầm trọng thì cần phải cẩn thận.

Đã từng có trường hợp, đau đầu dữ dội khi mang thai là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tiền sản giật ở thai phụ, đe dọa đến cả mẹ và thai nhi. Đặc biệt đối với các sản phụ trên 35 tuổi, rủi ro về các vấn đề sức khỏe sẽ cao hơn, do đó việc theo dõi sức khỏe kỹ càng.

Bà bầu có nên massage đầu không? 

Có. Massage đầu là một phương pháp hữu ích để giảm đau đầu và tạo cảm giác thư giãn cho bà bầu trong thai kỳ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào không mong muốn, nên thực hiện massage đầu dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia y tế. 

Lợi ích của việc massage bầu Hà Nội

Massage bầu tại Hà Nội là một trải nghiệm thư giãn và dễ chịu đặc biệt. Quy trình massage bầu tại Hà Nội chuẩn y khoa giúp bạn tận hưởng thai kỳ thoải mái nhất như:

• Giảm đau đầu và căng thẳng.
• Kích thích tuần hoàn máu và giảm phù nề.
• Giúp cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.
• Tạo cảm giác thư giãn và thoải mái cho mẹ bầu.
• Hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Để biết thêm các lợi ích của việc massage bầu Hà Nội có thể đem đến, bạn có thể truy cập vào bài viết sau “Massage Bầu Hà Nội“

Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu nhanh chóng

Dưới đây là một số kỹ thuật massage đơn giản mà các mẹ bầu có thể thực hiện tại nhà để giảm đau đầu một cách nhanh chóng.

Động tác 1 – massage nhẹ nhàng

Bà bầu nằm ngửa, đầu đặt trên một chiếc gối mềm. Sử dụng ngón tay, bắt đầu vuốt nhẹ từ phía trán lên đến đỉnh đầu và ra phía sau gáy. Tiếp tục vuốt nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đó, đặt bốn ngón tay vào xương chẩm (phần xương ở phía sau đầu, ngay trên gáy) và bắt đầu massage xuống gáy theo hình xoắn ốc.

Động tác 2 – massage khu vực thái dương

Đặt đầu ngón tay của cả hai bàn tay vào vị trí hai bên thái dương. Sử dụng đầu ngón tay để day nhẹ nhàng vào huyệt thái dương theo chuyển động tròn. Sau đó, nhẹ nhàng vuốt từ vùng thái dương ra sau gáy theo chiều vòng cung qua tai. Thao tác này giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng tích tụ ở vùng đầu và cổ.

Thực hiện động tác này khoảng 5 lần.

Tiếp theo, thực hiện massage vùng giữa hai lông mày, Sử dụng các ngón tay đặt ở vị trí giữa hai hàng lông mày. Từ vị trí giữa hai hàng lông mày, miết nhẹ nhàng sang hai bên thái dương. Khi tay di chuyển đến huyệt thái dương, ấn nhẹ vào đây để kích thích huyệt đạo và giảm đau.

Thực hiện động tác này 5 hoặc 6 lần.

Động tác 3 – massage vùng trán 

Massage vùng trán là một phương pháp hiệu quả giúp mẹ bầu giảm đau đầu và căng thẳng. Sử dụng các ngón tay đặt tại vị trí giữa hai hàng lông mày. Các ngón tay khép lại và chạm nhẹ vào da. Từ giữa hai lông mày, di chuyển các ngón tay lên đến đỉnh đầu. Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào huyệt bách hội (vị trí ở đỉnh đầu, nơi giao nhau của các đường nối đỉnh đầu). 

Sau khi ấn huyệt bách hội, nhẹ nhàng vuốt từ đỉnh đầu trở lại xuống thái dương. Di chuyển các ngón tay theo chiều vòng cung qua tai. Khi tay di chuyển đến vùng thái dương, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào huyệt thái dương. Thực hiện toàn bộ chuỗi động tác này 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác 4 – massage hai bên tai

Dùng ngón cái và ngón trỏ của cả hai tay để nắm nhẹ nhàng lấy dái tai. Đảm bảo không bóp quá mạnh để tránh gây đau. Bắt đầu từ dái tai, ấn và bóp nhẹ nhàng dọc theo đường viền của tai. Di chuyển từ dái tai lên trên, qua vành tai, cho tới khi hết phần trên cùng của tai.

Lặp lại quá trình này một cách nhẹ nhàng và đều đặn, tập trung vào việc tạo ra cảm giác thoải mái và thư giãn. Thực hiện động tác này 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Động tác 5 – massage sau gáy

Đặt hai lòng bàn tay úp nhẹ nhàng vào hai tai, sao cho các ngón tay hướng về phía sau và có thể chạm tới vùng gáy. Sử dụng các ngón tay để ấn nhẹ nhàng vào vùng gáy theo thứ tự từng ngón. Thực hiện động tác 12 lần. 

Một số mẹo chữa đau đầu cho mẹ bầu hiệu quả

Bên cạnh các phương pháp massage, còn có nhiều mẹo nhỏ khác giúp mẹ bầu giảm đau đầu hiệu quả. Dưới đây là một số mẹo khác để giúp các mẹ bầu hết đau đầu hiệu quả:

Bài thuốc dân gian từ tỏi

Củ tỏi chứa các hợp chất hữu cơ rất tốt cho hệ miễn dịch, bao gồm germanium, selenium, sulfur glycosides,… Đặc biệt, selenium trong tỏi có tác dụng trị cảm cúm, tiêu độc, điều chỉnh huyết áp cao và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch cũng như ung thư.

Dưới đây là hai cách sử dụng tỏi để chữa đau đầu một cách hiệu quả cho mẹ bầu:

• Nhét tỏi vào tai: Bóc 2 tép tỏi nhét vào hai bên lỗ tai như đeo tai nghe. Sau vài phút, tỏi sẽ nóng trong tai, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu cơn đau đầu kéo dài, bạn có thể để tỏi trong tai qua đêm để tăng hiệu quả.
• Đắp tỏi chữa đau đầu: Lấy một củ tỏi, lột bỏ vỏ và giã nát. Bọc phần tỏi đã giã vào trong một miếng vải sạch, rồi đắp lên trán. Thực hiện cách này mỗi ngày một lần trước khi đi ngủ để giảm đau nhức.

Sử dụng các thực phẩm hỗ trợ

Ngoài việc áp dụng các biện pháp massage và bài thuốc dân gian, mẹ bầu cũng có thể tận dụng các loại thực phẩm hỗ trợ để giảm đau đầu một cách tự nhiên và an toàn. Một số thực phẩm như gừng, tâm sen, cá hồi, và các loại đậu được khuyến khích sử dụng.

Dùng các loại túi chườm

Chườm nóng và chườm lạnh đều có tác dụng giảm căng thẳng, giãn cơ, và làm dịu cơn đau một cách hiệu quả, tùy thuộc vào tình trạng cụ thể như sau.

• Chườm lạnh: Phương pháp này giúp co mạch máu, giảm viêm, và giảm đau tạm thời. Đơn giản chỉ cần chuẩn bị một túi chườm lạnh và áp túi lên cổ hoặc trán. Sau khoảng 15 đến 30 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự giảm đau đáng kể. 
• Chườm ấm: Đối với những trường hợp đau đầu do căng thẳng, chườm ấm là một phương pháp hiệu quả. Tác dụng của túi chườm ấm là làm giãn các cơ bắp, mang lại cảm giác thoải mái.

Massage body thư giãn giúp thoải mái tinh thần

Việc massage giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc và tinh thần, từ đó giảm căng thẳng và tần suất các cơn đau đầu. Cảm giác thoải mái từ liệu pháp này không chỉ làm giảm đau mà còn tạo ra một trạng thái tinh thần thoải mái và cân bằng.

Mẹ bầu có thể sử dụng dịch vụ massage tại các trung tâm spa hoặc bệnh viện có cung cấp dịch vụ massage cho bà bầu để đảm bảo hiệu quả. Các dịch vụ như massage ngực cho bà bầu được rất nhiều mẹ bầu lựa chọn

Sử dụng ghế massage giúp giảm đau đầu

Mẹ bầu có thể sử dụng ghế massage ở nhà vào bất kỳ thời điểm nào cảm thấy cần thiết. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy đảm bảo rằng bạn đã thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng việc sử dụng ghế massage là an toàn cho bạn và thai nhi của bạn, đặc biệt là trong những trường hợp đặc biệt như thai kỳ có biến chứng.

Ngủ đủ giấc

Mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể bạn hồi phục mà còn giúp cân bằng hormone và giảm căng thẳng, từ đó giảm nguy cơ đau đầu. Đồng thời tạo một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái để giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.

Cần lưu ý gì khi massage đầu cho bà bầu tại nhà

Massage đầu cho bà bầu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng luôn cần tuân thủ các nguyên tắc an toàn cho bà bầu trong quá trình thực hiện.

• Thực hiện nhẹ nhàng: Luôn nhớ cách massage bầu sữa nhẹ nhàng và cẩn thận. Tránh áp lực quá mạnh.
• Chọn thời điểm phù hợp: Massage đầu thường tốt nhất khi bà bầu ở trong tình trạng thoải mái và không bị căng thẳng quá mức. Thường thì buổi tối trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng.
• Tránh vùng cổ họng: Khi massage phần sau đầu, hãy tránh khu vực cổ họng để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
• Sử dụng dầu massage: Hãy chọn loại dầu không mùi và không gây kích ứng để đảm bảo an toàn cho bà bầu và thai nhi.
• Chú ý đến các điểm huyệt: Tránh massage các điểm huyệt quá mức hoặc áp lực mạnh, đặc biệt là các điểm huyệt có liên quan đến thai nhi.

Tổng kết

Massage đầu là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp giảm đau đầu cho bà bầu. Cách massage giảm đau đầu cho bà bầu mà Honey Bear giới thiệu ở trên có thể giúp bà bầu tự thực hiện ngay tại nhà. Tuy nhiên, quan trọng nhất là luôn để ý tới tình trạng sức khỏe và cảm giác của mẹ bầu trong thời gian thực hiện massage.

Xem thêm: Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn hướng dẫn massage bà bầu chuẩn y khoa mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.