Massage ngực cho bà bầu giảm căng tức, tắc tia sữa

Trong suốt quá trình mang thai, ngực là một trong những bộ phận thay đổi rõ rệt nhất,về kích thước, độ nhạy cảm và cấu trúc. Để giảm bớt sự khó chịu và chuẩn bị tốt nhất cho việc nuôi con bằng sữa mẹ, việc massage ngực cho bà bầu là phương phương được áp dụng rất nhiều. Chi tiết cách làm như thế nào, mời bạn đọc xem tiếp bài viết của Honey Bear sau đây.

Quá trình mang thai làm biến đổi ngực như thế nào?

Khi mang thai, ngoài cảm giác mệt mỏi vì ốm nghén, sự thay đổi của nhũ hoa cũng khiến không ít mẹ bầu căng thẳng, khó chịu. Dưới đây là một số thay đổi phổ biến mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy trong thai kỳ:

To và nhạy cảm

Trong suốt quá trình mang thai, ngực sẽ bị biến đổi rõ rệt. Một trong những thay đổi dễ nhận thấy nhất là kích thước ngực sẽ tăng lên, thậm chí to gấp 1,5 lần so với trước khi mang thai. Do sự phát triển của các tuyến sữa và mô mỡ trong ngực, chuẩn bị cho quá trình cho con bú sau này. Ngoài ra ngực còn trở nên rất nhạy cảm, đau tức, dễ bị kích ứng hoặc đau rát khi đụng chạm. 

Núm vú to và sẫm màu

Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, đặc biệt là hormone estrogen và progesterone, có thể làm cho núm vú to dần lên và vùng da xung quanh núm vú (quầng vú) trở nên sậm màu hơn. Hiện tượng này sẽ bắt đầu từ những tuần đầu của thai kỳ và tiếp tục thay đổi suốt quá trình mang thai. 

Các tĩnh mạch tối lại

Do lưu lượng máu lưu thông ở vùng ngực tăng lên, các tĩnh mạch dọc theo vùng ngực có thể trở nên sẫm màu và hiện rõ hơn. Đây là một phần của quá trình cơ thể chuẩn bị để cung cấp đủ máu cho các tuyến sữa hoạt động hiệu quả sau khi sinh.

Rỉ sữa ra

Trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, mẹ bầu sẽ thấy hiện tượng rò rỉ sữa non (colostrum) từ đầu ti. Sữa non có màu vàng đậm và đặc hơn sữa bình thường. Đây là loại sữa chứa nhiều kháng thể quan trọng giúp bảo vệ trẻ sơ sinh khỏi nhiễm trùng trong những ngày đầu đời.

Xuất hiện các hạt nhỏ li ti

Xung quanh quầng vú sẽ xuất hiện rải rác những nốt lồi nhỏ gọi là hạt Montgomery. Đây là những tuyến bã ở quanh quầng vú, chuyên sản xuất dầu trên bầu ngực. Những hạt nhỏ này giúp bảo vệ vùng da nhạy cảm quanh núm vú khỏi bị khô nứt.

Lợi ích của việc massage ngực khi mang thai và cho con bú

Massage ngực cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe và tinh thần. 4 lợi ích rõ ràng nhất mà mẹ bầu sẽ cảm nhận rõ ràng nhất nếu thường xuyên massage là:

Hạn chế tình trạng rạn da

Khi mang thai, ngực của phụ nữ tăng kích thước nhanh chóng, khiến da bị căng ra và dễ hình thành rạn da. Việc Massage ngực giúp tăng cường lưu thông máu đến da, cung cấp oxy và dưỡng chất, giúp da đàn hồi tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ rạn da. Ngoài ra, Massage hỗ trợ kích thích sản sinh collagen và elastin, giúp da săn chắc, đàn hồi hơn, từ đó giảm thiểu sự xuất hiện của các vết rạn da.

Giảm đau ngực hiệu quả

Massage giúp làm mềm các mô vú, giảm căng tức và mang lại cảm giác thoải mái. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu đến ngực, giúp giảm đau nhức và sưng tấy.

Gọi sữa về an toàn, nhanh chóng

Bầu vú của người mẹ được cấu tạo từ các mô tuyến, mô mỡ và mô liên kết. Trong đó, các tiểu thùy trong mô tuyến chính là nơi sản xuất trực tiếp ra sữa mẹ. Khi massage ngực cho bà bầu, cơ thể sẽ tăng tiết prolactin và oxytocin – hai hormone quan trọng trong quá trình tiết sữa. 

Prolactin giúp kích thích sản xuất sữa, oxytocin giúp co bóp các tuyến sữa và đẩy sữa ra ngoài. Massage ngực thường xuyên không chỉ giúp kích thích sữa tiết ra nhiều hơn mà còn giúp làm tan các cục sữa đông, làm lưu thông dòng chảy của sữa.

Ngăn ngừa tình trạng ung thư vú

Khi massage ngực, bạn sẽ cảm nhận được những bất thường như khối u nhỏ hoặc vùng da cứng bất thường. Phát hiện sớm các dấu hiệu này có thể giúp chẩn đoán và điều trị kịp thời các vấn đề về sức khỏe ngực. Ngoài ra, việc cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cho các mô ngực cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ngực tổng thể.

Cách massage ngực cho bà bầu tại nhà

Massage ngực là một phương pháp hữu hiệu giúp mẹ bầu giảm bớt sự khó chịu và chuẩn bị cho quá trình cho con bú. Các bài massage ngực nên thực hiện từ sau tuần thứ 37 của thai kỳ để kích thích tuyến sữa mà không làm tăng nguy cơ sinh non. iêng động tác massage đầu nang tuyến sữa có thể thực hiện suốt thai kỳ. 

• Massage quầng vú: Đầu tiên mẹ cần rửa tay sạch sẽ, sau đó 1 tay đỡ bầu ngực từ phía dưới, tay còn lại đặt vuông góc sao cho ngón cái, ngón giữa và ngón trỏ bao quanh quầng vú. Sử dụng ba ngón này miết nhẹ vào quầng vú tạo thành các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại, lặp lại khoảng 5-10 lần.
• Massage đầu vú: Mẹ giữ một tay đỡ bầu ngực, tay kia đặt song song với ngực, ngón cái và ngón trỏ nắm lấy núm vú rồi ấn nhẹ vào trong và xoắn ra ngoài, đồng thời xoay đầu vú theo góc 360 độ, thực hiện 5-10 lần cho mỗi bên.
• Massage cả bầu ngực: Mẹ đặt hai tay thẳng đứng ở hai phía ngoài của bầu ngực, dùng lực nhẹ để đẩy hai bầu ngực vào trong rồi thả ra, lặp lại 10-15 lần. Sau đó, đan hai lòng bàn tay vào nhau đặt dưới bầu ngực và nhẹ nhàng nâng lên rồi thả xuống, cũng thực hiện 10-15 lần.

Ngoài massage ngực, mẹ bầu cần được thư giãn toàn bộ cơ thể để luôn cảm thấy thoải mái trong quá trình mang thai. Tham khảo bài viết “Hướng dẫn massage bà bầu” để áp dụng ngay tại nhà nhé.

Cần lưu ý gì khi thực hiện massage ngực cho bà bầu?

Massage ngực cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Trước khi massage:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Điều quan trọng là bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ liệu pháp massage nào, đặc biệt là khi mang thai. Bác sĩ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng massage ngực là an toàn.
• Chọn thời điểm thích hợp: Tránh massage ngực ngay sau khi ăn, khi đang cho con bú hoặc khi ngực bị sưng tấy hoặc đau nhức.
• Tạo môi trường thoải mái: Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và ấm áp để thực hiện massage. Rửa tay kỹ bằng xà phòng và nước ấm trước khi massage.

Trong khi massage:

• Sử dụng dầu massage: Sử dụng dầu massage như dầu dừa, dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân.
• Áp dụng lực nhẹ nhàng: Khi massage, hãy sử dụng lực nhẹ nhàng và tránh ấn quá mạnh vào ngực.
• Chú ý đến các cử động: Sử dụng các chuyển động tròn, nhẹ nhàng và di chuyển từ trên xuống dưới.
• Tránh massage núm vú: Không massage trực tiếp lên núm vú vì có thể gây kích ứng.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau hoặc khó chịu nào, hãy ngừng massage ngay lập tức.

Sau khi massage:

• Vệ sinh ngực: Rửa sạch ngực bằng nước ấm và lau khô bằng khăn mềm.
• Mặc áo ngực thoải mái: Chọn áo ngực có kích cỡ phù hợp và làm từ chất liệu thoáng khí.

Đây là tổng hợp tất cả lưu ý cần thiết mà bạn cần nắm khi thực hiện ngay tại nhà. Tuy vậy tốt nhất là các mẹ nên đến các cơ sở massage bầu Hà Nội uy tín để được các chuyên gia hỗ trợ tốt hơn.

Một số phương án khác giúp mẹ bầu chăm sóc ngực tại nhà

Bên cạnh việc massage ngực, mẹ bầu còn có thể áp dụng một số phương án khác để chăm sóc ngực tại nhà một cách hiệu quả, cụ thể như sau:

Chọn nội y phù hợp

Mẹ bầu nên chọn loại áo ngực có chất liệu mềm mại, co giãn tốt và dễ thông hơi để không gây kích ứng da và giúp bầu ngực thông thoáng. Áo ngực có mặt trong êm ái sẽ giúp giảm ma sát và bảo vệ nhũ hoa khỏi bị tổn thương. Để tránh đau cho chân ngực khi bụng ngày một lớn, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng áo ngực có gọng và thay vào đó chọn áo ngực không gọng hoặc áo ngực chuyên dụng cho bà bầu. 

Ngoài ra, khi chọn mua áo ngực, hãy chọn size lớn hơn hiện tại một chú, đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt cho ngực trong suốt thai kỳ.

Vệ sinh vòng 1 đúng cách

Sau khi tắm, bạn nên vệ sinh nhũ hoa bằng nước ấm và sử dụng khăn mềm để nhẹ nhàng lau sạch tế bào chết và các chất bẩn tích tụ trên núm vú. 

Nước ấm giúp làm sạch da một cách nhẹ nhàng mà không gây kích ứng. Trong ba tháng cuối của thai kỳ, núm vú có thể bắt đầu rò rỉ sữa non, do đó bạn cần thay áo ngực thường xuyên để giữ vùng ngực khô ráo và tránh nguy cơ nhiễm trùng. Sử dụng miếng đệm vú là một giải pháp hữu hiệu để giữ cho núm vú luôn khô ráo và ngăn ngừa tình trạng ẩm ướt. 

Sử dụng kem dưỡng ẩm, dầu dưỡng ẩm

Khi thai nhi trong bụng được 4 – 5 tháng, bầu ngực của mẹ bầu bắt đầu thay đổi rõ rệt và có thể gây ra tình trạng khô da hoặc nứt nẻ. Để tránh các vấn đề này, bạn nên sử dụng nước sạch để rửa sạch núm vú mỗi ngày, loại bỏ những chất khô tiết ra và tích tụ lên núm vú. 

Sau khi vệ sinh, bôi một lớp kem dưỡng da hoặc dầu dưỡng ẩm lên ngực, đặc biệt là vùng nhũ hoa, để giữ da mềm mại và ngăn ngừa nứt nẻ. Các sản phẩm dưỡng ẩm nên chứa các thành phần tự nhiên và an toàn cho bà bầu, chẳng hạn như dầu dừa, dầu hạnh nhân hoặc kem chứa vitamin E. 

Chú ý thực đơn dinh dưỡng hằng ngày

Mẹ bầu nên hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa cồn và caffeine như cà phê, nước ngọt, cacao, bia, rượu và một số loại thuốc giảm đau, vì những thực phẩm này có thể gây căng tức và khó chịu cho ngực. Ngoài ra, tránh ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ và chất béo, vì chúng có thể làm tăng cảm giác đau đớn ở ngực.

Thay vào đó, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B, C và canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Vitamin B và C giúp tăng cường sức đề kháng và duy trì sự khỏe mạnh của da. Canxi hỗ trợ sự phát triển của xương và răng cho cả mẹ và bé. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là nền tảng quan trọng để đảm bảo sức khỏe tổng thể cho mẹ và sự phát triển cho thai nhi. 

Tổng kết

Bằng cách thực hiện đúng các phương pháp massage ngực cho bà bầu mà Honey Bear hướng dẫn trên, mẹ bầu có thể giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong quá trình này. Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, tốt nhất nên đến các cơ sở y tế để đảm bảo an toàn.

Bạn đọc tham khảo các bài viết sau để giúp các mẹ thoải mái hơn trong quá trình mang thai:

• Hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu giảm đau nhức
• Chỉ cách massage giảm đau đầu cho bà bầu hiệu quả tại nhà